tú eres lo más importante
No descuides tu
#BienestarEmocional
"a terapia no van los locos, sino los que tienen la valentía de hacerse cargo de sus emociones"...
etapas de comprensión
El inicio de la solución es la comprensión
1
PENSAMIENTOS
3
SOBRE EXIGENCIA
2
EMOCIONES
4
BUSCAR AYUDA
1. pensamientos
La autoestima está formada por tres componentes básicos, al igual que cualquier otro comportamiento, es decir, por la dimensión cognitiva:
pensamientos, ideas, creencias, valores, atribuciones. Por la dimensión conductual: lo que decimos y hacemos y por la dimensión afectiva: lo que sentimos. Lo que sentimos es el valor que damos a las situaciones, cosas y personas que nos rodean y el valor que nos damos a nosotros mismos. Todos estos elementos juntos constituyen lo que denominamos la autoestima personal o la evaluación que hacemos de nosotros mismos.
El autoconcepto Es la parte cognitiva de la autoestima, es decir, lo que pensamos de nosotros mismos como personas. El autoconcepto respondería a la pregunta: ¿qué clase de personas somos? Se trata de puntos de vista sobre nosotros mismos que nos otorgan una imagen y un valor personal. En resumen, sería: Lo que yo sé y siento de mí. Lo que otros piensan y sienten de mí.
La autoestima es:
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El sentimiento de valía personal.
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Un sentimiento y una creencia que se expresa siempre con hechos.
La buena autoestima es:
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Sentirse importante para uno mismo y para los demás.
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Sentirse especial, distinto, diferente, único...
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Sentirse satisfecho, contento, feliz, complacido...
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Sentirse con capacidad para realizar proyectos y actividades
RECUERDE: De la autoimagen y el autoconcepto, se llega a la autoestima.
2. emociones
Todas las emociones son válidas. No existen emociones buenas o malas. Las emociones son energía y la única energía que es negativa es la energía estancada. Por esta razón, es necesario expresar las emociones negativas retenidas que pueden desencadenar problemas mayores.
No podemos desconectar o evitar las emociones. Cualquier intento por controlarlas a través del consumo de tabaco, alcohol u otras drogas puede generar problemas más importantes a largo plazo. Podemos aprender a manejarnos con nuestros estados emocionales.
Emoción es a nivel fisiológico y la duración es corta y el sentimiento conecta a nivel cognitivo y la duración del tiempo es mayor.
Miedo: El miedo es necesario ya que nos sirve para apartarnos de un peligro y actuar con precaución.
Alegría: Sensación de bienestar y de seguridad que sentimos cuando conseguimos algún deseo o vemos cumplida alguna ilusión.
Tristeza: La función de la tristeza es la de pedir ayuda y transformarla en aprendizaje. Nos motiva hacia una nueva reintegración personal.
Enojo: Rabia, enojo que aparece cuando las cosas no salen como queremos o nos sentimos amenazados por algo o alguien. Manifiesta expresar un desacuerdo, es adaptativo cuando impulsa a hacer algo para resolver un problema o cambiar una situación difícil.
Aversión o asco: Nos produce rechazo y solemos alejarnos.
Sorpresa: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria y nos permite una aproximación cognitiva para saber qué está ocurriendo.
3.sobre
exigencia
El estrés es un proceso que se origina cuando las demandas ambientales superan la capacidad adaptativa de un organismo.
respuestas ante el estrés
Emocional
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Perdida de la energía física.
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Bajo estado de ánimo.
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Perdida de la autoestima.
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Apatía, pesimismo.
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Inestabilidad, inquietud.
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Tensión.
Cognitivo
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Incapacidad para tomar decisiones.
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Bloqueo mental.
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Vulnerabilidad ante las críticas.
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Se distrae fácilmente.
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Olvido frecuentes.
Conductual
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Tartamudear o hablar de una forma atropellada.
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Morderse las uñas.
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Temblores corporales.
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Desórdenes alimentarios.
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Fumar y beber más de lo habitual.
Ejercicios para controlar el estrés.
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Contar hasta 10 le ayudará y a pensar qué es lo mejor que puede decir o hacer.
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Respirar tranquilamente e imaginarse que está en un lugar que le guste mucho playa, campo, bosque.
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Descargar si el enojo es muy grande, dibujar el enojo, escribir, gritar como técnica de descarga con una almohada.
4. buscar ayuda
Semáforo de emociones.
En este semáforo nos ayuda a controlar las diversas emociones que no podemos controlar.
Luz Roja:
ALTO, tranquilízate y piensa antes de actuar.
Luz Amarilla:
PIENSA soluciones y sus consecuencias.
Luz Verde:
ADELANTE y pon en práctica la mejor solución.
¿donde encuentro ayuda?
Guatemala
Liga Guatemalteca de Higiene Mental.
Dirección: 12 calle “A” 0-27 zona 1, Guatemala, Guatemala. Teléfonos: 2232-6269 y 2238-3739. Correo: ligaghm@gmail.com
Horario: Lunes a viernes de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Centro de Asistencia Social Upana
Dirección: 7a. Avenida 9-64, zona 9, edificio Zona Médica, 5to. Nivel, oficina 517. Teléfono: 2212-9102 y 2219-9863. Correo: ayuda@upana.edu.gt
Horario: Lunes a viernes de 8:00 a.m. a 3:00 p.m. y sábado de 7:00 a.m. a 3:00 p.m.
Huehuetenango
Quetzaltenango
Área de Salud Huehuetenango
Dirección: Complejo Institucional Las Lagunas zona 10 Huehuetenango (pegado al Hospital Regional). Teléfono: 77748880.
Horario: Lunes a viernes de 7:00 a.m. a 3:00 p.m.
Aprofam
Dirección: 6ta. calle “C” 3-69 zona 5 Colonia Paula María, frente a los bomberos. Teléfono: 2321-0132.
Horario: Lunes a viernes 7:30 a.m. a 4:30 p.m. y Sábado 7:00 a.m. a 12:00 p.m.
Centro de Asistencia Social Upana
Dirección: Avenida Las Américas 9-50, zona 3, Centro Comercial SuperCom Delco, Quetzaltenango. Teléfono: 77650102. Horario Lunes a viernes 8:00 a.m. a 4:00 p.m. Correo: ayudaquetzaltenango@upana.edu.gt
Centro Landivariano de Psicología
Campus Quetzaltenango. Dirección: 14 avenida 0-43, zona 3 Teléfono: 7722-9900 ext.4 y 5490-6816
Hospital Regional de Occidente
Dirección: 0 calle, 36-40 zona 8, Labor San Isidro, Quetzaltenango. Teléfono: 7931-3555 y 7931-3636 Ext. 237
Hospital Nacional de Especialidades DR. Rodolfo Robles Quetzaltenango
Dirección: Diagonal 11 D8-03 zona 1 Quetzaltenango. Teléfono: 7765-8625